Vrije tijd

“Het ligt aan je beperking en hoe fysiek je bent, maar iedereen in een rolstoel kan een reis maken naar Zuid-Afrika.”

Wat doe jij graag in je vrije tijd? Het hebben van een aandoening kan soms in de weg staan om leuke dingen te doen. Toch kun je met een aandoening dezelfde leuke dingen doen net als leeftijdsgenoten, alleen soms met bepaalde aanpassingen.

Op vakantie gaan, een dagje uit, uitgaan of het hebben van een hobby; waar moet je aan denken als je een aandoening hebt en welke mogelijkheden heb je?

Vrije tijd met een vasculaire malformatie: wat kan wel en wat kun je beter laten?

Een vasculaire malformatie kan invloed hebben op je dagelijks leven. Soms moet je rekening houden met wat je wel of beter niet doet. Maar dat betekent niet dat je niets meer kunt ondernemen! Vrije tijd, sport en reizen zijn belangrijk voor je gezondheid, je sociale leven en je plezier. Hieronder vind je tips en richtlijnen om je te helpen keuzes te maken.

Sport en beweging

Sporten is gezond: het houdt je fit, versterkt je spieren en geeft energie. Maar met een vasculaire malformatie is het slim om bewuste keuzes te maken.

✅ Vaak wel goed te doen

1. Wandelen en fietsen – laagdrempelig en goed voor je conditie.
2. Zwemmen – weinig belasting voor je gewrichten en vaak prettig door de druk van het water.
3. Yoga en pilates – verbeteren je flexibiliteit en helpen bij ontspanning.
4. Fitness (lichte krachttraining) – kan veilig zijn, zolang je extreme belasting en hoge druk op het aangedane gebied vermijdt.

⚠️ Wees voorzichtig met

1. Contactsporten (zoals voetbal, hockey, vechtsporten) – verhoogd risico op stoten of blessures, wat extra gevaarlijk kan zijn bij een malformatie.
2. Zware krachttraining – kan de druk in je bloedvaten verhogen.
3. Intensieve duursporten (zoals marathonlopen) – check altijd eerst met je arts of dit veilig voor jou is.

💡 Tip: overleg met je arts of fysiotherapeut welke sport bij jouw situatie past. Soms kan een aangepaste sportvereniging of een begeleider je helpen om toch mee te doen.

Reizen en vliegen

Veel jongeren willen de wereld ontdekken. Een vasculaire malformatie hoeft dat niet in de weg te staan, maar er zijn dingen om op te letten.

✈️ Vliegen

1. Door de luchtdruk en lang stilzitten kunnen zwellingen of pijn ontstaan.
2. Draag tijdens langere vluchten eventueel een compressiekous of -kleding als dit is voorgeschreven.
3. Sta regelmatig op, loop wat rond en drink genoeg water. Wat ook heel praktisch is wanneer je niet zover kunt lopen rolstoelondersteuning te regelen. Op vliegvelden is het nogal eens flink lopen. Je wordt ook als een van de eersten in het vliegtuig gebracht en wanneer je naar de immigratie loketten wordt gebracht, hoef je geen lange tijd te staan. Je wordt dan via een speciaal immigratie loket heel snel hierdoor heen geloosd.
4. Mogelijk kun je op de lange afstanden een stoel boeken met meer beenruimte zoals bij een ‘exit row’ of ‘economy comfort’ stoel. Probeer regelmatig even te lopen. Dit wordt meestal niet gewaardeerd door het cabinepersoneel maar maak dan hiervan een loopje naar het toilet.

🌍 Reizen

1. Houd rekening met medische voorzieningen op je bestemming.
2. Neem altijd een medische verklaring en eventuele medicatie mee.
3. Denk na over activiteiten ter plekke: duiken, bergbeklimmen of extreme sporten zijn vaak af te raden.

Andere vrije tijd activiteiten

1. Uitgaan en festivals: meestal geen probleem, maar let op alcoholgebruik en oververhitting in drukke zalen.
2. Hobby’s zoals muziek, schilderen of gamen: prima ontspanning en geen risico’s.
3. Vrijwilligerswerk: een leuke manier om anderen te helpen en zelf ervaring op te doen.

Hoe maak je de beste keuze?

1. Luister naar je lichaam – pijn, zwelling of moeheid zijn signalen om te stoppen of rust te nemen.
2. Vraag advies – artsen, fysiotherapeuten en lotgenoten weten vaak wat wel en niet werkt.
3. Blijf positief – misschien kun je niet alles doen wat je vrienden doen, maar er zijn altijd alternatieven.

👉 Onthoud: een vasculaire malformatie hoeft je vrije tijd niet te beperken, zolang je slimme keuzes maakt en rekening houdt met je lichaam. Het gaat er niet om wat je níét kan, maar om wat je wél kan ontdekken en beleven!